Ku xooji cuntadaada hawo Fryer Fryer Broccoli Wanaagga

Isha sawirka:qallafsanaan

Soo ogow awooddabrokoli la qaboojiyeysi nafaqo leh loogu daro cuntadaada.U fiirso wanaagga habkan cunto karinta ee habboon iyo caafimaadka leh ee ilaalinaya fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah.Daaha ka qaad siraha sare u qaadida dhadhanka iyo nafaqada adigoo ku raaxaysanaya kaamilnimada qallafsan eebrokoli hawo lagu shiilay.Aan u dhex galno aduunka cunto-cunista wanaagsan ee cuntadan fudud ee khudaarta leh.

 

Faa'iidooyinka caafimaad eeHawada FryerBrokoli la qaboojiyey

Isha sawirka:furin

Qiimaha Nafaqada

Fiitamiinada iyo Macdanta

Brokoliwaa cagaar oo ka buuxanafaqooyinka.Waxay leedahay wax badan oo muhiim ahfitamiinada iyo macdanta.Tanikhudradda cruciferousaad buu noo caafimaad qabaa.Waxay leedahay wax badanfitamiin C, kaas oo caawiya habdhiska difaaca.Waxa kale oo ay leedahayfitamiin A, taas oo indhahayaga u roon.Brokoliruntii waa cunto caafimaad leh.

Waxa ku jira Fiber

Brokoliwax badan ayuu leeyahaycontent fiber.Tani waxay kaa dhigaysaa mid dhadhan fiican leh oo kuu fiican.waa ahIsha ugu fiican ee fiber-ka cuntada.Fiberku waxa uu caawiyaa anagacaafimaadka dheefshiidka.Cunistabrokoli hawo lagu shiilaywaxay kaa caawin kartaa inaad hesho fiber badan oo aad caafimaad qabtid.

 

Faa'iidooyinka Caafimaadka

Shaqada difaaca

Cunistabrokoli la qaboojiyeymaaha kaliya dhadhanka.Waxay ilaalisaa heerarka sare ee fitamiin C xitaa ka dib marka hawada la shiilo, taasoo caawinaysa habka difaacaaga.Ku darida khudradan cuntadaada waxay siinaysaa jidhkaaga nafaqooyinka uu u baahan yahay si uu u ahaado mid xoogan.

Caafimaadka dheefshiidka

Caafimadka dheefshiidka ee wanaagsan ayaa kaa dhigaysa mid aad u wanaagsan maalin kasta.Fiber ku jirabrokoliwaxay ka caawisaa dheefshiidku inuu si fiican u shaqeeyo.Fiberku waxa uu nadiifiyaa hab-dhiska dheefshiidka, isaga oo ilaalinaya mid joogto ah oo caafimaad qaba.Doorashadabrokoli hawo lagu shiilay, waxaad ku raaxaysanaysaa saxan macaan markaad daryeelayso dheefshiidkaaga.

Ku daridacuntooyinka nafaqada lehsidabrokoli la qaboojiyeyCuntadaada waxay runtii caawin kartaa caafimaadkaaga.Laga soo bilaabo kor u qaadista difaaca jirka ee fiitamiinnada ilaa ka caawinta dheefshiidka fiber-ka, khudraddaani waxay ku siinaysaa faa'iidooyin badan safarkaaga fayoobida.

 

Sida Loo Diyaariyo Broccoli Fryer Fryer Fryer

Isha sawirka:furin

Talaabooyinka Diyaarinta Aasaasiga ah

Doorashada Brokoliga saxda ah

Dooro kan ugu fiicanbroccoli barafaysancunto dhadhan fiican leh.Dooroubaxyo broccoli barafaysancagaar dhalaalaya oo aan qaboojiyaha gubin.Ubaxahan wanaagsan waxay ilaalinayaan dhadhankooda iyo nafaqooyinka marka hawada la shiilo.

Kuleylinta ka horHawada Fryer

Horey u kululee qaboojiyaha hawada ka hor intaadan karinin.Dhig heerkulka saxda ah marka hore.Tani waxay hubinaysaa in broccoligu si siman u karinayo oo uu u ahaado mid qallafsan.

 

Farsamooyinka karinta

Xulashada xilliga

Sameebrokoli la qaboojiyeydhadhan fiican leh oo leh xilliyo kala duwan.Isku day qaarbudada toonta or paprikadhadhan dheeraad ah, ama ku dar qaarliin macaancusub.Noqo hal-abuur leh xawaash si aad saxankan uga dhigto mid macaan leh.

Waqtiyada karinta iyo heerkulka

Si sax ah u kari brokoli barafaysan adigoo raacaya talooyinka heerkulka iyo wakhtiga.Hubi in uu qallafsan yahay laakiin aanu aad u jilicsanayn.U fiirso si dhow si qaniinyo kastaa u dhadhamiso.

Baro sida loo sameeyo kaamilbrokoli hawo lagu shiilay, laga bilaabo soo qaadashada ubaxyada wanaagsan ilaa isticmaalka xawaashka weyn oo aad u kariso si fiican.Ku raaxayso saxan khudaar caafimaad leh oo dhadhan fiican leh oo adiga kuu fiican.

 

Talooyin kor loogu qaadayo dhadhanka iyo nafaqada

Horumarinta dhadhanka

Isku day xawaash iyo dhirsamayn karabrokoli la qaboojiyeydhadhan cajiib ah.Ku darida xoogaaoregano or thymewaxay siisaa ur fiican iyo dhadhan.Isticmaal kala duwandhir udgoon iyo dhirsi aad qaniinyo kasta uga dhigto mid macaan.

Isticmaalka dufan caafimaad qabakarintaada waxay ka dhigi kartaa dhadhanka hodanka ah.Wax yar dhigsaliid saytuun or saliid avocadobroccoli ka hor inta aan hawada shiilan.Tani waxay ka dhigeysaa mid dhadhan fiican leh waxayna ku dareysaa nafaqooyin wanaagsan.Dufankan ayaa kaa caawinaya hagaajinta dhadhanka iyo caafimaadka labadaba.

 

Ilaalinta Qiimaha Nafaqada

Iska ilaalinta cunto karintawaxay fure u tahay ilaalinta fiitamiinadabrokoli la qaboojiyey.Aad u dheer ha u karin si ay u ahaato mid caafimaad qabta.Cunto karinta si sax ah waxay ilaalinaysaa dhammaan walxaha wanaagsan ee gudaha ku jira.

Isku-duubnida cuntooyinka kale ee caafimaadka qaba waxay ka dhigtaa cunto isku dheeli tiranbrokoli hawo lagu shiilay.Isku day inaad ku cuntid quinoa borotiinka qani ku ah ama baradhada macaan ee fiitamiinku ka buuxaan.Isku darka cuntooyinka kala duwan waxay ku siinaysaa dhadhan iyo nafaqo badan oo caafimaadkaaga ah.

Ku raaxayso faa'iidooyinka dhadhanka leh iyo caafimaadka lehbrokoli hawo lagu shiilay.Ka dhig saxanka qayb ka mid ah cuntooyinkaaga dhadhanka iyo nafaqada.Ha midabka cagaarka ah eebroccoli barafaysankugu dhiirigelinaya inaad kariso cuntooyin caafimaad leh oo badan, hal gabal oo macaan ah markiiba.